Сплит-тренировка нужна для того, чтобы отработать
или проработать отдельные группы мышц. Она рекомендуется профессиональным
спортсменам, стаж тренировок, который составляет более 1 года.
О понятии и построении
сплит-тренировок
Термин
«сплит-тренировка» дословно обозначает «раскалывать», «разделять».
Сплит-тренировка - метод разделения программы тренировок на отдельные части,
каждая из которых должна выполняться в определенное время или даже день.
Следует разделять свою нагрузку по дням. Тренер на двоих вишневый даст
свои хорошие результаты и позволит достичь желаемого тела за гораздо меньший
срок.
Если спортсмен тренирует все части его тела за одну
тренировку, то на это у него уходит минимум 2-3 часа, а это очень тяжело и
энерго затратно.
Вот только малый список преимуществ коротких
разделенных занятий:
1.Высокая
концентрация.
2.Лучшая
интенсивность.
3.Снижение риска
перетренированности и забитости мышц.
И, конечно, если спортсмен тратит на тренировку по
30-45 минут в день, у него останется больше времени на другие важные дела. А
мышцы его в это время восстановятся и быстрее придут в норму.
О построении
правильной сплит-тренировки
Вот лишь немного советов, которые помогут понять
правильно ли идет сплит-тренировка и вообще для чего она так нужна:
·Находим слабые
стороны. Уделяем каждый день - одной слабой стороне или моменту в своих
занятиях. То есть, например, в понедельник прокачиваем спину, во вторник –
ягодицы, в среды – мышцы пресса.
·Слабые места
тела тренируем в первую очередь, оставляя остальные – на потом, в последнюю
очередь. Это распределит нагрузку ровно, и поможет наконец улучшить те самые
слабые моменты, которых больше всего стесняешься или хочешь над ними
поработать.
·Начинаем
работать от малых мышцы – к крупным. И наоборот. Все зависит от выбранной
тактики. Главное придерживаться ее, и выполнять все систематизировано.
Успех любых занятий, в том числе и сплит-тренировок,
состоит в том, чтобы они были регулярными: и по времени, и по интенсивности.
Следует помнить, что тело поддается «спортивной дрессуре» также тяжело, как и
характер, а потому нужно методично и регулярно тренироваться, пробуя новые
тактики, и находя свою, в которой будет максимально комфортно и удобно.
