1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Нагнитесь, опираясь руками на бедра у колен, пальцы внутрь. Спина должна оставаться прямой, туловище сгибается в области таза, а не в пояснице. Ноги можно немного согнуть в коленях, чтобы поза была удобной и устойчивой.

2. Выдохните через рот, помогая себе легким наклоном тела, и сразу приподнимитесь до исходного положения, одновременно втягивая живот. Старайтесь подтянуть его как можно больше внутрь и вверх. Подбородок при этом опускается на грудь. Если подбородок не опускать, при сильном втягивании живота начинается кашель.

З. Пока длится задержка дыхания после выдоха, быстро отпустите живот, расслабив мышцы. Он упадет сам собой.
Тут же снова втяните живот внутрь. Продолжайте так до тех пор, пока не захочется вдохнуть. На первых порах многим удается сделать лишь несколько втягиваний живота за один раз. Но со временем придут скорость и способность дольше оставаться без воздуха.

Йоги легко выполняют по 5 движений в секунду и совершают до 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания. Это слишком высокий уровень, но количество втягиваний надо увеличивать с каждым разом.

4. Медленно вдохните, выпрямитесь и проделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите упражнение от 3 до 10 раз. http://health.wild-mistress.ru/wm....0711505