Вода: Сколько нужно выпить?
Мы постоянно нуждаемся в большом количестве воды, независимо лето сейчас или зима.
Так сколько нужно пить чистой воды в день? Литр-полтора?
Эта догма проникла глубоко в сознание людей, благодаря рекламе. Многие считают, что полутора литровая бутылка должна быть опустошена за день.
Этот принцип был высказан в прошлом году учеными из Университета штата Пенсильвания США. Они сказали, что, если не выпивать, хотя бы, одного литра воды, то токсины не смогут быть выведены из организма в достаточном количестве.
Однако большинство ученых считает, что нужная жидкость для организма сильно варьируется от человека к человеку. Это зависит от потребляемой энергии, потребляемой пищи и, конечно, от периода года.
Потребность в жидкости в здоровом теле составляет 1 мл. на одну калорию.
Если вы потребляете 2000 калорий в день, нам нужно выпить 2 литра жидкости. Но это не значит, что мы должны пить 2 литра чистой воды, так как в пище также содержится вода.
Все продукты содержат столь необходимую жидкость, за исключением сахара и масла. Фрукты и овощи содержат до 90% жидкости. Если мы съедим 300 - 500 грамм фруктов или овощей, то они могут дать нашему организму до 700 мл жидкости. А если эти овощи потребляются в виде супа, то потребление жидкости еще выше. Содержат жидкость и другие продукты: молоко - от 50 до 80%, мясо и рыба - от 60-80%, есть жидкость, и в макаронных изделиях, в рисе и в других зерновых культурах.
Понятно, что мы употребляем жидкости, больше одного литра в день. А если мы по утрам еще и кофе или чай пьем, то за день нам надо выпить еще один литр воды для пополнения нужд нашего организма .
Конечно, количество воды может резко увеличиться, если мы потеем, или если мы больше будем пить кофе, поскольку оно оказывает мочегонный эффект.
Но знаете ли вы, какие жидкости самые хорошие для нашего организма?
Из предыдущей статьи мы узнали, сколько нам требуется выпивать воды в день, но существуют правила, которые помогут нам поддерживать наш организм в отличном состоянии. Вот некоторые из них:
- Предпочитайте минеральную воду, а не из-под крана. Водопроводная вода не содержит минералов, а иногда она богата ионами тяжелых металлов, которые опасны для нас. В то время как вода является сбалансированным солей и минералов.
- В малых дозах красное вино имеет хорошее профилактическое действие в отношении сердечнососудистых заболеваний.
- Если вы находитесь на диете, то следует резко уменьшить количество соли. Соль способствует удержанию воды в тканях и дает нам пить больше, что является вредным для здоровья.
- Все напитки, содержащие сахар, просто принесут нам больше калорий, так что если вы на диете, то следует избегать их.
- Чтобы удовлетворить нашу потребность в жидкости надо пить зеленый чай. Он содержит флавоноиды, антиоксиданты и полезнее, чем черный чай.
- Помните, что питьевая вода не может помочь вам потерять вес. Вода поможет притулить чувство голода, но если вы не едите белок, то вода задерживается в тканях и вы можете добавить веса из-за отеков.
- Свежевыжатые соки полезны, но в меру. Большинство соков достаточно сладкие и калорийные.
Более эффективным регулятором жидкости является сам организм, поэтому, помните, пейте, когда хотите и откажитесь тогда, когда пить не хочется. Пейте воду, чтобы быть здоровым!
© Мария Кондрашова статья написана специально для
сайта ufoleaks.su
|
