Почему вес встал: разбираем "эффект плато"

Многие сталкиваются с ситуацией, когда вес перестает снижаться. Это называют "эффектом плато". Вроде делаешь всё как раньше, а стрелка весов не двигается. Такое бывает почти у всех, кто худеет. Давайте разберемся, почему так происходит.

Что такое эффект плато

Плато — это когда вес замирает на одной отметке. Может длиться неделю, а может и месяц. Чаще всего случается после первых успешных недель похудения. Человек продолжает питаться правильно и тренироваться, но результатов нет. Это нормально, не стоит паниковать.

Основные причины

Организм привыкает к новым условиям. Сначала он легко отдает лишние килограммы. Потом включает защиту. Тело думает, что наступили "тяжелые времена", и начинает экономить энергию. Поэтому вес перестает снижаться.

Мышцы тяжелее жира. Если вы занимаетесь спортом, может расти мышечная масса. Весы покажут те же цифры, но тело станет более подтянутым. Лучше ориентироваться не только на вес, но и на замеры объемов.

Недостаток калорий стал нормой. Когда долго питаешься по одному плану, организм адаптируется. То, что раньше помогало худеть, теперь просто поддерживает текущий вес. Нужно что-то менять.

Задерживается вода. Иногда вес стоит из-за отеков. Особенно у женщин перед месячными. Также вода задерживается, если есть много соленого или мало пить. Это не жир, а временное явление.

Что делать, если вес встал

Пересмотрите питание. Возможно, вы незаметно стали есть больше. Попробуйте снова считать калории несколько дней. Часто мы не замечаем лишних перекусов.

Измените тренировки. Если всегда делали одно и то же, организм привык. Добавьте новые упражнения, увеличьте нагрузку. Попробуйте интервальные тренировки — они хорошо разгоняют метаболизм.

Устройте "загрузочный день". Иногда помогает временно увеличить калории. Это как бы обманывает организм. После такого дня часто вес снова начинает снижаться.

Проверьте сон и стресс. Недостаток сна и постоянные переживания мешают худеть. Гормоны стресса способствуют накоплению жира. Старайтесь спать 7-8 часов и находить время для отдыха.

Чего не стоит делать

Не нужно резко урезать калории. Это может еще сильнее замедлить метаболизм. Организм начнет экономить каждую калорию.

Не бросайте начатое. Многие в этот момент разочаровываются и прекращают диету. Но плато — временное явление. Если продолжать, вес снова начнет снижаться.

Не верьте весам каждый день. Вес может колебаться из-за воды, съеденной пищи и других факторов. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю утром натощак.

Как понять, что это плато

Если вес не меняется 2-3 недели — это плато. Если месяц и больше — возможно, нужно менять подход. Проверьте, не стали ли вы есть больше или меньше двигаться.

Делайте фотографии и замеры. Иногда вес стоит, а тело меняется. Может, вы теряете сантиметры, а не килограммы. Это тоже результат.

Когда стоит волноваться

Если кроме остановки веса появились другие симптомы: слабость, выпадение волос, проблемы с циклом у женщин — лучше обратиться к врачу. Возможно, проблема в гормонах или здоровье.

Эффект плато — это нормально. Почти все через это проходят. Главное — не паниковать и не бросать начатое. Попробуйте изменить питание или тренировки, дайте организму время. Рано или поздно вес снова начнет снижаться. Помните, что здоровое похудение — это не быстро, зато надежно.

По материалам сайта labspacefit.ru